TÉCNICAS DE CIRCO. MALABARISMO

CONSTRUYE TUS PROPIOS MALABARES

VIDEOS TUTORIALES... para aprender

CALENTAMIENTO GENERAL

FASES DE CALENTAMIENTO

Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico).

C. General:

1.- Movilidad articular (los giros en todos los ángulos).    capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.

·         Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

·         Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

·         Se hacen círculos con las rodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera.

·         Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados).

·         Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.

2.- Carrera continua:

·         Correr en todas las direcciones.

·         Correr levantando las rodillas hacia el pecho.

·         Correr levantando las piernas por detrás.

·         Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).

·         Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.

·         Carrera lateral (Variando ambas direcciones).

·         Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.

·         Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto girado.

·         Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto con doble giro.

3.- Estiramientos (sin rebotes):

·         Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (20-30 segundos cada posición, varias veces).

·         Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. ( 20-30 segundos, varias veces).

·         Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creando un ángulo de 90º ) mantenemos la posición con el cuerpo estirado y los 
huesos de la cadera en línea. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)

·         Una pierna estirada hacia delante, la otra la cruza doblada y con el codo contrario a la pierna doblada la empujamos hacia dentro. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)

·         Las piernas en mariposa (dobladas con los talones juntos e intentando juntar lo más posible las rodillas al suelo). (20-30seg, varias veces.)

·         Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para bajarlo. (Se varia con ambos brazos, 20-30 seg, varias veces)

·         Tumbados en el suelo, se elevan las piernas juntas, rectas y con la punta del pie hacia abajo. (20-30 seg.)

·         Tumbados en el suelo, se elevan las piernas en “V”, rectas. (20-30 seg, varias veces)

·         De pie, con las piernas en “V”, rectas, se estiran al máximo y se mantiene el cuerpo paralelo al suelo. (20-30 seg, varias veces).

4.- Desarrollo muscular:

·         Abdominales (Stanford, oblicuos...) (Repetir de 10 a 15 veces).

·         Flexiones (10 a 15 veces).

·         Sentadillas (10 a 15 veces).

5.- Velocidad . (hay que trabajarla con la máxima intensidad. Tiempo menos de 10 seg y se repite 3 veces con descanso de 2 min.)

·         Desde un extremo de la pista se va hasta el otro extremo a la máxima velocidad.

·         Desde el medio de la pista se avanza hasta el lateral izquierdo, de ahí al derecho y por último se vuelve al centro.

·         El grupo se divide en dos grupos(A y B). El grupo A va primero al lateral izquierdo, luego al derecho y vuelve al centro. El B va primero al derecho, luego al izquierdo y al centro.

·         El grupo se divide en 3 grupos (A, B y C). A y B hacen lo mismo que en el paso anterior y el C recorre la longitud del campo (primero izquierda, derecha y centro).

6.- Fuerza explosiva (Dura menos de 5 y 6 seg. a la máxima intensidad).

·         Saltos de longitud (piernas separadas, sin carrerilla).

·         4 Saltos con piernas ambas piernas y salto junto de piernas separadas.

·         Salto de longitud de piernas juntas sin carrerilla.

·         Lanzamiento de pelota desde el centro de la pista hasta un compañero al otro lado.

·         Lanzamiento de un balón medicinal desde una marca concreta hasta donde se llegue (se mide con un metro).

* Ahora interviene el calentamiento específico de cada deporte.

 

 

PARA APRENDER LOS MÚSCULOS

MUSCULOS DEL CUERPO HUMANO. JUEGO

TRABAJOS 1ª EVALUACIÓN

1.- Trabajo monográfico sobre el calentamiento: definición, partes del calentamiento, funciones y efectos, tipos, etc.

Debe incluir el desarrollo de un ejemplo del calentamiento general que se hace en las clases de educación física, explicando los ejercicios por orden, haciendo referencia a músculos y articulaciones y con una representación gráfica de los ejercicios.

FORMATO: trabajo a mano de extensión máxima de 3 folios por las dos caras.


NOTA: no escribo algo si no lo entiendo y puedo explicarlo

* Aquell@s alumnos con 3 o más faltas de práctica o de asistencia por motivos justificados deberán hacer al menos dos de estos trabajos.

   Si tienen más de 5 faltas deberán hacer los 3 temas

PUEDEN HACERSE TRABAJOS DE CARÁCTER VOLUNTARIO  SOBRE TEMAS RELACIONADOS TRAS CONSULTA CON EL PROFESOR

   

ENLACE : APUNTES, VIDEOS Y AUTOEVALUACIÓN DE CALENTAMIENTO

Y apuntes de clase

* Este trabajo será el 30 % de la calificación

FICHA MÉDICA

* a entregar durante el mes de septiembre

  DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

NOTA IMPORTANTE: No es en absoluto obligatorio responder a la totalidad del cuestionario si no desean hacerlo. Únicamente solicitamos su colaboración para contar con una información actualizada de cada alumno/a que nos permita individualizar en la medida de lo posible su proceso de enseñanza-aprendizaje, así como tratar de evitar posibles lesiones derivadas de una falta de información o desconocimiento por nuestra parte.

Estimados/as padres/madres/tutores de alumnos/as del IES Sol de Portocarrero,

Durante el presente curso, el objetivo principal que perseguiremos de manera común todos los profesores y profesoras de Educación Física de este centro, será fomentar la creación y desarrollo de hábitos de práctica de actividad física y deportiva en el alumnado, dada la enorme importancia que tiene la práctica regular de actividad física para la salud en sus tres niveles físico, psicológico y social, especialmente en estas etapas de su desarrollo.



De esta forma, el DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA les saluda atentamente y les ruega que tengan presentes las siguientes observaciones para el curso 2016/17:

1. Al comienzo de las actividades académicas se entregará a cada alumno/a una ficha médica que deberá entregar cumplimentada y firmada por su padre, madre o tutor/a.



2. También se les explicará y recordará al alumnado la información relativa al funcionamiento de la materia, haciendo especial hincapié en los criterios de evaluación y calificación. Para cualquier duda que tengan al respecto, pueden ponerse en contacto con el profesor que imparta docencia en el grupo de su hijo/a.

3. Cuando su hijo/a esté lesionado/a o padezca una enfermedad que le permita asistir al centro pero no realizar la clase práctica de E.F., deberá traer un justificante firmado por el padre/madre o tutor/a. Si la lesión o enfermedad le imposibilitará realizar más de una clase, deberá adjuntar justificante médico.

4. Es imprescindible que su hijo/a acuda a clase de Educación Física con ropa deportiva y calzado adecuado ("chándal" o pantalón corto, camiseta, sudadera y zapatillas deportivas con suela de goma), para evitar lesiones y realizar las actividades cómodamente. Si no acude a clase con estos materiales tendrá una falta de vestuario, que le impedirá la práctica y tendrá importancia en su evaluación y calificación. Además, es más que aconsejable que el alumnado traiga a clase una bolsa de aseo y camiseta limpia para cambiarse al finalizar las clases de E.F.

5. Se realizarán a lo largo del curso diferentes actividades complementarias y extraescolares, para las cuales se facilitará información y modelo de autorización en los días previos a cada actividad. IES SOL DE PORTOCARRERO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA


NOTA IMPORTANTE: No es en absoluto obligatorio responder a la totalidad del cuestionario si no desean hacerlo. Únicamente solicitamos su colaboración para contar con una información actualizada de cada alumno/a que nos permita individualizar en la medida de lo posible su proceso de enseñanza-aprendizaje, así como tratar de evitar posibles lesiones derivadas de una falta de información o desconocimiento por nuestra parte.



FICHA MÉDICA INDIVIDUAL PARA EDUCACIÓN FÍSICA

Apellidos del alumno/a: _____________________________________________ Nombre: ___________________

Curso: _____________ Fecha de Nacimiento: _____________ Teléfono de contacto (urgencia): ______________

Peso actual: _____________ Estatura actual: _____________

(Responda a las siguientes preguntas rodeando con un círculo "SI" o "NO", y en la línea que se encuentra en la parte inferior de la pregunta, describa los datos que crea importante acompañar).


1. ¿Su hijo o hija tiene algún problema de tipo cardiovascular? Si NO Si respondió afirmativamente, amplíe los datos:

2. ¿Padece algún tipo de alergia? SI NO Si respondió afirmativamente amplíe los datos:

3. ¿Padece asma o alguna dificultad respiratoria? Si NO Si respondió afirmativamente, amplíe los datos:

4. ¿Sufre alguna alteración de huesos o articulaciones? SI NO Si respondió afirmativamente, amplíe los datos:

5. ¿Padece alguna alteración en la columna vertebral? SI NO En caso afirmativo, indique el tipo de alteración:

6. ¿Padece algún tipo de deformación de los pies? SI NO Si respondió afirmativamente, amplíe los datos:

7. ¿Ha sufrido intervención quirúrgica reciente? SI NO



Si respondió afirmativamente, amplíe los datos:

8. ¿Es diabético? SI NO



En caso afirmativo, amplíe los datos (tipo de control que sigue):

9. En caso de que usted quiera exponer otras consideraciones que puedan ser relevantes, hágalas a continuación:



____________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________

En .... a ....de ..... del 2016

Firma del padre/madre/tutor legal

CALIFICACIÓN PRUEBA DE RESISTENCIA

1º ESO - 12 minutos
NIVELES		NOTAS
Nivel 1	3 periodos de (3’C + 1’A)		5
Nivel 2	12’ sin pausas		7 1 aviso baja a 6 2 avisos 5
Nivel 3	Distancia recorrida en 12’		8 – 4 ½ vueltas (1800 m) 9 – 5 vueltas (2000 m) 10 – 6 vueltas (2400 m)

EVALUACIÓN INICIAL. HABILIDADES

EVALUACIÓN INICIAL




EDUCACIÓN FÍSICA 1º y 2º ESO

Por parejas realizaremos los siguientes ejercicios, cambiando los roles de ejecutor/observador en cada ejercicio y antes de pasar al siguiente. El observador controlará la correcta ejecución y anotará la marca del compañero. Cada ejercicio podemos realizarlo un máximo de 2 veces, por si queremos mejorar la marca. Cada pareja empezará por un ejercicio distinto e iremos cambiando conforme vayan quedando estaciones libres. EJERCICIO 1. Bote de balón. Recorrido de ida y vuelta en zig-zag entre conos botando balón con una mano. Ida de frente, vuelta de espaldas. No se puede botar el balón con las dos manos ni dejar que el balón de dos botes. Conseguido = 10 p ½ recorrido = 5 p. No conseguido = 0 p.

EJERCICIO 2. Lanzamientos (precisión): realizar 10 lanzamientos en estático con un balón de balonmano y desde la línea de 6 metros hacia un aro que cuelga del centro del larguero de la portería. 10 aciertos = 10 p 7-9 = 8 p 4-6 = 5 p 3= 3 p < = 0 p

EJERCICIO 3. Saltos: Saltar a la comba sin interrupción. > 20 saltos = 10 p 15-20 = 8 p 10-14 = 5 p 6-9 = 3 p < 6 = 0 p

EJERCICIO 4. Giros: de pie, realizar giros de 360º sobre el eje longitudinal dentro de un aro o área delimitada similar, tomando un par de segundos entre salto y salto. Si caemos con uno o los dos pies fuera del aro se interrumpe la prueba. > 5 veces = 10 p 4-5 = 8 p 3= 5 p 2 = 3 p < 2 = 0 p

EJERCICIO 5. Equilibrio dinámico. Pasar de dos bancos suecos invertidos por sus travesaños sin caerse ni apoyar ninguno de los pies en el suelo. Si nos caemos o apoyamos cualquiera de los dos pies en el suelo se interrumpe la prueba. Conseguido = 10 p ½ recorrido = 5 p. No conseguido = 0 p.

EJERCICIO 6. Agilidad: pasar con apoyo de pies y manos por debajo de una valla, ponerse de pie y volver a pasar en sentido contrario. La prueba se interrumpirá si se apoyan las rodillas, no nos ponemos de pie entre repeticiones y si pasan más de 5 segundos entre repeticiones. >20 veces = 10 p 15-20 = 8 p 10-14 = 5 p 6-9 = 3 p < 6 = 0 p

EJERCICIO 7. Fuerza tren superior – tronco. Realizar abdominales tumbados sobre una colchoneta con las plantas de los pies apoyadas, y elevando el tronco sólo unos 30º (levantar los omoplatos). >20 veces = 10 p 15-20 = 8 p 10-14 = 5 p 6-9 = 3 p < 6 = 0 p

INTRODUCCIÓN Y EVALUACIÓN INICIAL

INICIO DE CURSO 2016/2017





1.- Aspectos a tener en cuenta en las clases de Educación Física


1.1.- Indumentaria: todo el alumnado deberá asistir a clase con ropa y calzado deportivo. El alumno que no asista con ropa deportiva, tendrá una nota negativa y no podrá participar activamente en la clase.

1.2.- Dónde esperar al profesor: se esperará al profesor en la explanada junto a las pistas y los vestuarios. Si algún alumno desea hacer uso de los vestuarios para cambiarse para la clase deberá hacerlo antes del inicio de la sesión.

1.3.- Puntualidad y faltas de asistencia. Se va a controlar de forma rigurosa tanto las faltas de asistencia como la falta de puntualidad. Con 4 o más sesiones prácticas no realizadas y sin justificar no se podrá obtener una calificación positiva en el trimestre, ya que supondrá no haber superado la parte práctica y actitudinal de la materia. Dos retrasos computarán como una falta injustificada.

Para justificar las faltas será necesario un justificante médico que deberá ser entregado como máximo una semana después. Dicho justificante se le entregará al profesor al principio de la clase cuando se pasa lista.

1.4.- Aseo y botella de agua. Se valorará positivamente al alumno/a que traiga una camiseta de repuesto y bolsa para asearse y cambiarse después de cada sesión. Del mismo modo también se valorará positivamente al alumno/a que traiga una botella de agua pequeña a las clases.

1.5.- Enfermedad o lesión. El alumno/a que se encuentre con un impedimento temporal para realizar las actividades de clase deberá presentar un justificante médico y venir con la indumentaria deportiva. Dicho alumno/a realizará un trabajo alternativo propuesto por el profesor. De manera excepcional, si un alumno o alumna no se encuentra bien para realizar la sesión práctica, deberá comunicárselo a su profesor sin necesidad de justificante médico. El profesor actuará en cada caso particular atendiendo a las circunstancias y necesidades particulares del alumno o la alumna.

1.6.- Material de la sesión. El profesor cada día y de forma aleatoria pedirá ayuda a diferentes alumnos/as para sacar y recoger el material de la sesión. Se valorará de forma positiva a los alumnos que colaboren de forma voluntaria en esta tarea.

1.7.- Ficha Médica: a comienzo de curso el alumnado deberá comunicar a su profesor si sufre alguna enfermedad, alergia, problema físico, psicomotor o cualquier otra circunstancia personal que deba ser tenida en cuenta en las clases de Educación Física y que pueda dificultar o imposibilitar la práctica parcial o total de cualquier actividad física o deportiva. En el caso de que el profesor lo considere necesario, entregará al alumno una ficha médica que deberá ser devuelta firmada por los padres o tutores legales del alumno.

1.8.- Deporte en la escuela. A todos los alumnos y alumnas que participen en el programa de "Deporte en la escuela" que se iniciará en octubre, así como a aquellos que realizan actividad física regular fuera del centro, se les valorará positivamente en la nota al final del curso. Inicio de curso 2016/2017




2.- Evaluación inicial:


Para conocer el punto de partida del alumnado, se realizarán durante los primeros días de clase unas pruebas de carácter práctico. Se llevará a cabo un "circuito" de habilidades motrices y la prueba de resistencia aeróbica. Estas pruebas se publicarán en la página web del centro y serán explicadas por el profesor de forma previa a su realización.

Con intención de que estas pruebas sirvan como medida de la progresión del alumno, se repetirán dos veces a lo largo del curso, es decir, en el segundo y tercer trimestre aumentando la importancia de la prueba de resistencia hacia final de curso: EVAL. INICIAL: 40% Resistencia + 60% Circuito de Habilidades	La nota de eval. inicial no podrá ser tenida en cuenta para la calificación del 1º trimestre. Los test del 2º y 3º trimestre si harán media con el resto de pruebas de evaluación.
2º TRIMESTRE: 50% Resistencia + 50% Circuito de Habilidades
3º TRIMESTRE: 60% Resistencia + 40% Circuito de Habilidades