RECUPERACIONES EVALUACIONES

TODOS LOS ALUMNOS CON ALGUNA EVALUACIÓN SUSPENSA DEBERÁN PRESENTAR

CON FECHA TOPE 21 DE JUNIO LOS SIGUIENTES TRABAJOS

1. CALENTAMIENTO. Teoría y ejemplo práctico

2. DEPORTES: ( ver entrada 2º evaluación )

     ATLETISMO: Modalidades básicas

     BALONCESTO.


3. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Concepto, clasificación y ejemplos

TRABAJOS 3º TRIMESTRE

TRABAJO . LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS

Porqué hacer ejercicio

·         La RESISTENCIA. Concepto. Clases.  Formas de trabajarlas.

·         LA FUERZA.

·         LA FLEXIBILIDAD

·         LA VELOCIDAD

TRABAJO. REALIZA UN CALENTAMIENTO ADAPTADO A TU EDAD PARA UNA CLASE DE EF

ACONDICIONAMIENTO FISICO

EL CALENTAMIENTO EN EF

APUNTES CUALIDADES FISICAS

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

APUNTES CONDICION FISICA Y SALUD

TRABAJOS 2º EVALUACIÓN

Esquemas  de los  deportes trabajados durante este trimestre.

 

ATLETISMO.  Las modalidades básicas y los records mundiales.

        fecha máxima de entrega: 3 de Enero

 

BALONCESTO.  Esquema del reglamento básico 

       fecha máxima de entrega : 3 de Marzo

FORMATO: trabajo a mano u ordenador . Esquema en un folio apaisado.  NO SE ENVÍAN POR EMAIL

 

ATLETISMO

REGLAMENTO Y TÉCNICA. APUNTES. ( más de lo que veremos en esta Unidad )

Con videos interesantes

TÉCNICAS DE CIRCO. MALABARISMO

CONSTRUYE TUS PROPIOS MALABARES

VIDEOS TUTORIALES... para aprender

CALENTAMIENTO GENERAL

FASES DE CALENTAMIENTO

Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico).

C. General:

1.- Movilidad articular (los giros en todos los ángulos).    capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.

·         Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

·         Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

·         Se hacen círculos con las rodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera.

·         Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados).

·         Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.

2.- Carrera continua:

·         Correr en todas las direcciones.

·         Correr levantando las rodillas hacia el pecho.

·         Correr levantando las piernas por detrás.

·         Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).

·         Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.

·         Carrera lateral (Variando ambas direcciones).

·         Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.

·         Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto girado.

·         Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto con doble giro.

3.- Estiramientos (sin rebotes):

·         Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (20-30 segundos cada posición, varias veces).

·         Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. ( 20-30 segundos, varias veces).

·         Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creando un ángulo de 90º ) mantenemos la posición con el cuerpo estirado y los 
huesos de la cadera en línea. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)

·         Una pierna estirada hacia delante, la otra la cruza doblada y con el codo contrario a la pierna doblada la empujamos hacia dentro. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)

·         Las piernas en mariposa (dobladas con los talones juntos e intentando juntar lo más posible las rodillas al suelo). (20-30seg, varias veces.)

·         Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para bajarlo. (Se varia con ambos brazos, 20-30 seg, varias veces)

·         Tumbados en el suelo, se elevan las piernas juntas, rectas y con la punta del pie hacia abajo. (20-30 seg.)

·         Tumbados en el suelo, se elevan las piernas en “V”, rectas. (20-30 seg, varias veces)

·         De pie, con las piernas en “V”, rectas, se estiran al máximo y se mantiene el cuerpo paralelo al suelo. (20-30 seg, varias veces).

4.- Desarrollo muscular:

·         Abdominales (Stanford, oblicuos...) (Repetir de 10 a 15 veces).

·         Flexiones (10 a 15 veces).

·         Sentadillas (10 a 15 veces).

5.- Velocidad . (hay que trabajarla con la máxima intensidad. Tiempo menos de 10 seg y se repite 3 veces con descanso de 2 min.)

·         Desde un extremo de la pista se va hasta el otro extremo a la máxima velocidad.

·         Desde el medio de la pista se avanza hasta el lateral izquierdo, de ahí al derecho y por último se vuelve al centro.

·         El grupo se divide en dos grupos(A y B). El grupo A va primero al lateral izquierdo, luego al derecho y vuelve al centro. El B va primero al derecho, luego al izquierdo y al centro.

·         El grupo se divide en 3 grupos (A, B y C). A y B hacen lo mismo que en el paso anterior y el C recorre la longitud del campo (primero izquierda, derecha y centro).

6.- Fuerza explosiva (Dura menos de 5 y 6 seg. a la máxima intensidad).

·         Saltos de longitud (piernas separadas, sin carrerilla).

·         4 Saltos con piernas ambas piernas y salto junto de piernas separadas.

·         Salto de longitud de piernas juntas sin carrerilla.

·         Lanzamiento de pelota desde el centro de la pista hasta un compañero al otro lado.

·         Lanzamiento de un balón medicinal desde una marca concreta hasta donde se llegue (se mide con un metro).

* Ahora interviene el calentamiento específico de cada deporte.